Психолог Чулпан Нигматзянова рассказала о том, как бороться с осенней депрессией: высыпаться и заниматься тем, что нравится

Симптомы депрессии: сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость, отсутствие энергии, расстройство сна и аппетита.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

Оснований для появления депрессии много. Причины можно разделить на две большие группы: физиологические и психологические. С точки зрения физиологии, депрессия может появляться из-за неправильной работы гормонов, а именно серотонина, норадреналина и дофамина. Недостаток этих гормонов способствует развитию депрессивного состояния и навязчивых расстройств – для выявления этой причины специалисты советуют сдавать анализы, объясняет казанский психолог Чулпан Нигматзянова.

По ее словам, истощение иммунной системы, как часть физиологии, также может являться причиной депрессии. Когда человек ведет нездоровый образ жизни, нерегулярно питается, плохо спит и употребляет алкоголь, он может чувствовать себя плохо и ментально. Также организм истощают сезонные или хронические заболевания, вредные привычки и все стрессовые ситуации, которые происходят в жизни.

К психологическим причинам возникновения депрессии можно отнести нарушение самооценки и отсутствие у человека самоуважения, когда он сильно зависим от чужого мнения, каждый раз пытается получить одобрение от других людей. Яркий пример – это перфекционисты, которые все всегда пытаются делать идеально:

– Не дай бог, если кто-то недооценил проделанную ими работу или не похвалил. У таких людей сразу появляется чувство тревожности и расстройство психики: руки опускаются, нет желания что-либо делать или продолжать любимую деятельность. Ну и привет, депрессия, – рассказывает Чулпан Нигматзянова.

Вторая психологическая причина – проблемы в близких отношениях. Есть личности, которые постоянно нуждаются в другом человеке, они не могут себя чувствовать адекватно и комфортно без партнера, и это не есть хорошо. Неправильно жить ради другого человека или существовать только рядом с ним.

«НЕ ГРУСТИ» НЕ ПОМОЖЕТ

Человека, который находится в состоянии депрессии, сложно понять. Если кто-то из окружающих говорит ему: «Не грусти, все будет хорошо», он не помогает ему, а наоборот, обесценивает его чувства и состояние, чего делать нельзя.

Если вы хотите помочь человеку в депрессии, лучше поговорите о том, какие эмоции он проживает и в каком состоянии находится, что именно чувствует. Задайте ему вопросы: «Где эта боль?», «Какая боль внутри тебя?». Относитесь к человеку с теплотой, заботой и старайтесь говорить и обсуждать то, что происходит внутри.

– Каждому из нас важен телесный контакт, поэтому чаще обнимайте близких и интересуйтесь их настроением. Дайте человеку выговориться, если он хочет, но не учите и не навязывайтесь с советами о том, как ему жить, просто выслушайте. Никогда не говорите: «Ой, нашел из-за чего переживать». Все мы разные, проблемами каждый из нас считает разные вещи. Если вы понимаете, что ситуация совсем сложная, и человек просто «высыхает» у вас на глазах, тогда будет полезно с вашей стороны аккуратно донести до него информацию о том, что, кажется, пора сходить к специалисту. Обычно люди в депрессии не решаются пойти к психологу, поэтому поддержите его: помогите записаться или сходите вместе с ним, – говорит Чулпан Нигматзянова.

Если симптомы депрессии не дают покоя, то стоит обратиться к психологу.

Фото: Иван ВИСЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

КОГДА ИДТИ К СПЕЦИАЛИСТУ

– Чем быстрее человек с депрессией обратится к психологу или психотерапевту, тем лучше. Возьмите любые медицинские заболевания: все знают, что если вовремя пойти к врачу, то можно избежать множества последствий. Человек на начальной стадии депрессии выберется из нее быстрее, чем тот, у кого депрессия стала уже хроническим заболеванием, – отмечает казанский психолог.

Специалист, как правило, вместе с человеком проживает чувства и эмоции, он дает поддержку и нужные советы о том, как разобраться в собственных переживаниях. Сначала каждый психолог изучает личность, подсознание человека и составляет его ментальный портрет. Уже после этой «черновой» работы начинается долгий и тернистый путь лечения.

ПОМОГУТ ЛИ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

Если человек не может справиться с собственными переживаниями самостоятельно, даже работая с психологом, то специалист может предложить препараты. Все индивидуально: кому-то лекарства помогают, кому-то – нет. Многое зависит от возраста человека, работы его нервной системы, физического состояния, наличия хронических заболеваний и так далее.

Антидепрессанты назначаются в ситуациях, когда человек находится в последней стадии депрессии и в двух ее крайностях. Во-первых, когда он слишком активен: постоянно делает какие-то резкие движения, не контролирует себя и думает о суициде. Во-вторых, наоборот, когда он не ходит на работу или учебу, постоянно лежит в кровати и ничего не хочет делать. Выбираются либо успокаивающие, либо стимулирующие препараты.

– Но антидепрессанты – это не решение проблемы. Конечно, людям легче выпить волшебную таблетку, чтобы все в одно мгновение стало лучше, но корень проблемы все равно остается. Нужно внедряться в подсознание, прорабатывать болезненные моменты и ситуации – с этим поможет только психотерапия. Сначала проработайте все сами, только в конечном случае выбирайте препараты, – говорит психолог.

Чтобы избежать осенней хандры, чаще гуляйте, хорошо питайтесь и занимайтесь любимыми делами.

Фото: Инзиля ШАКИРОВА. Перейти в Фотобанк КП

ЧТО ТОЧНО ПОМОЖЕТ

По словам Чулпан Нигматзяновой, главное, что может усугублять ситуацию и провоцировать депрессию – это нездоровый сон, поэтому высыпайтесь и отдыхайте. Не забывайте соблюдать баланс между работой и отдыхом.

Также полезно сменять обстановку. Например, начать ходить на работу новой дорогой; куда-то уехать на выходные. С точки зрения психологии, путешествия дают человеку перезагрузку, в них мы меняем мышление, осознаем, что действительно важно для нас в жизни.

Полезно будет сменить окружение, если ваше вас не устраивает. Важно, чтобы вокруг были поддерживающие и понимающие люди, которые не обесценят ваши эмоции.

Занятия спортом также помогут перезагружать нервную систему. Выберите любой вид спорта, который вам нравится, и регулярно тренируйтесь. Можете, но с осторожностью, рассмотреть духовные практики: йогу, пилатес и медитации. Спорт можно сочетать с травяными напитками, массажем и ежедневными прогулками.

– Быть в «ресурсном» состоянии постоянно – невозможно, мы все проживаем и положительные, и отрицательные чувства. Не стоит стремиться только к хорошим эмоциям, прорабатывайте и проживайте негативные эмоции, не держите их в себе, высказывайтесь и не терпите боль внутри себя. Но и старайтесь мыслить позитивно, настраивайте себя только на хорошее, что бы не происходило. Занимайтесь любимым делом, тем, что вас наполняет и поднимает вашу самооценку, дарит чувство окрыленности. И самое главное – не следуйте шаблонам общества или блогеров в соцсети, живите так, как вы сами считаете нужным, – отметила психолог Чулпан Нигматзянова.

КУДА СХОДИТЬ В КАЗАНИ, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ

Чтобы уменьшить тревожность и депрессивные мысли, психологи советуют чаще гулять и бывать на природе. Осенью это особенно важно, тем более, в теплые дни в парках и скверах города множество красок, которые способны поднять настроение. «Комсомолка» собрала лучшие места для осенних прогулок:

– Парк Горького;

– Лядской сад;

– Парк имени Урицкого;

– Парк «Черное озеро»;

– Набережная озера Кабан;

– Горкинско-Ометьевский лес;

– Парк «ДК Химиков»;

– Парк Победы;

– Парк «Крылья Советов».

Если тревожность и плохое настроение присутствуют в жизни слишком часто, гуляйте каждый день.

Фото: Инзиля ШАКИРОВА. Перейти в Фотобанк КП

На прогулки можно пойти с друзьями или семьей, выпить теплый чай или кофе, почитать книгу, сидя на скамейке в парке, или сделать красивые фотографии. Главное – отдохнуть и набраться сил.

СПРАВКА

Депрессия – один из основных видов современных психологических расстройств. По данным Всемирной организации здравоохранения, три года назад количество людей, страдающих депрессией, было около 350 миллионов, но сегодня эти цифры увеличились в несколько раз. Виной всему – локдаун во время пандемии COVID-19, после чего люди все чаще и чаще начали замечать тревожные чувства, панику, страх за себя, собственных близких и будущее. Кроме того, осенью расстройство проявляет себя все чаще из-за отсутствия солнца и тепла.

Депрессия - Это психическое расстройство, когда человек находится в подавленном, грустном, тоскливом, тревожном, боязливом или же безразличном настроении. Также в депрессию включают снижение или утрату способности получать удовольствие от жизни и того, что происходит вокруг человека.

Симптомы депрессии: сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость, отсутствие энергии, расстройство сна и аппетита. В тяжелых ситуациях в этот список включают и суицидальные мысли.