От ментальных карт до дыхательных практик: казанские ученые раскрыли формулу, как заставить мозг учиться эффективнее

По словам специалиста, готовиться к экзаменам лучше вместе с одногруппниками.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Один из наиболее важных для студентов вопросов - как готовиться к экзаменам, чтобы лучше запоминать информацию. Как известно, учить и выучить - не одно и то же. Здесь важно не только количество времени, потраченного на зубрежку, но и качество усвоения информации. В преддверии Дня студентов делимся рекомендациями специалистов по поводу того, как лучше запомнить материал, как справляться со стрессом во время сессии, и что нужно для успешной учебы.

КАК ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАТЬ ИНФОРМАЦИЮ?

Вот какие советы дают эксперты по тому, как лучше запоминать учебный материал.

Анна Лаврентьева, кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии и психологии личности КФУ:

Мотивируйте себя на запоминание

«В первую очередь важна мотивация на запоминание. Нужно давать себе такую установку. Однако бывают случаи, когда студент на экзамене успешно воспроизводит информацию, а потом очень быстро забывает ее, поскольку задача выполнена. Так работает оперативная память. Если вы хотите запоминать на более длительный срок, то стоит увязывать информацию с целью вашей будущей деятельности. Тогда включатся механизмы долговременной памяти».

Визуализируйте информацию

Используйте ассоциации при запоминании. Увязывайте новую информацию с уже имеющейся. Для этого можно использовать метод интеллект-карт. Задействуйте все каналы восприятия информации - визуальный, аудиальный, двигательный, эмоциональный.

Учите материал, сидя за столом

Для запоминания и последующего воспроизведения имеет значение среда. Обстановка на экзамене должна быть похожей на те условия, в которой вы учили. Поэтому лучше запоминать, сидя за столом. При этом стоит убрать лишние предметы, которые будут отвлекать».

Вникайте в материал, думайте над ним.

Информацию можно запомнить и непроизвольно, если совершать с запоминаемым материалом активную мыслительную деятельность. То есть заучивать что-то нужно не механически, а осмысленно.

Чередуйте умственную нагрузку с физической

«После запоминания будет эффективнее прогуляться, сделать небольшую зарядку, а не сидеть в компьютере. Когда мы занимаемся подобной деятельностью, то может произойти наложение информации. Задействуются те же участки мозга, и вы в этом случае не отдыхаете. Как писал в стихотворении «Плакаты» Владимир Маяковский: «…запомни правило простое: работаешь - сидя, отдыхай - стоя!».

Анна Лаврентьева также рекомендует студентам структурировать изучаемый материал, выделять в нем темы по сложности, составлять карточки и конспекты, заниматься вместе с одногруппниками, превратить с ними процесс запоминания в игру, сделав карточки с вопросами и совместно отвечая на них

«Используйте техники тайм-менеджмента. Составьте план подготовки с учетом времени на изучение материала и перерывы. Выделяйте важное и второстепенное. Лучше знать требования преподавателя к экзамену. Об этом можно спросить в начале семестра. Заранее выясните, какую дополнительную литературу рекомендуется использовать при подготовке к экзамену. Не злоупотребляйте стимуляторами (чай, кофе), так как в стрессе организм и так активируется. Не стоит также слишком налегать и на успокоительные препараты. Они могут подавлять активность», - говорит кандидат психологических наук.

«МОЗГ НЕ ДОЛЖЕН РАБОТАТЬ В РЕЖИМЕ МНОГОЗАДАЧНОСТИ»

Эдуард Якупов, невролог, доктор медицинских наук, заслуженный врач Татарстана, профессор:

«Чтобы лучше запомнить материал с лекции, записывайте его. Сформируйте какой-то образ, который ассоциируется у вас со словом, которое вам предстоит выучить. Постарайтесь сконцентрироваться. Мозг не должен работать в режиме многозадачности. Долой со стола телефон и другие предметы, которые могут отвлекать. В то время, когда вы учите материал, не нужно параллельно сидеть за компьютером, смотреть телевизор или разговаривать с кем-то Высыпайтесь. Для хорошей памяти нужен хороший сон».

Елена Лаврушкина, психолог, эксперт по тревожно-фобическим расстройствам:

«Постарайтесь вызвать у себя интерес к тому материалу, который вы учите. Чтобы мозг что-то запомнил, вам это должно быть интересно. Попробуйте задать самому себе какой-то вопрос, связанный с вашим материалом. Например, вы учите информацию про древних греков. Скажите себе: «Я думал, что они вот такие-то. И если я окажусь прав, я куплю себе конфету, а если нет - не куплю». И если вы будете не просто читать текст, но еще и искать ответы на свои вопросы, мозгу будет интересно, и он лучше запомнит информацию. А простая зубрежка не всегда помогает».

Надежда Ванюшкина, кандидат психологических наук, доцент Казанского инновационного университета имени В. Г. Тимирясова:

«Читайте материал по учебнику или по распечаткам, а не с компьютера или с мобильного. Выделяйте фломастером ключевые слова и тезисы. Чтобы усвоить информацию, ее нужно обработать. А это проще сделать, если у вас под рукой есть распечатанный материал, в котором можно подчеркивать какие-то слова. А если вы можете читать информацию только с компьютера или с телефона, ее все равно нужно обрабатывать. Тогда нужно выписывать самое главное. Составляйте схемы, ментальную карту (краткая схема с основными тезисами, которая в идеале должна умещаться на одной странице. К экзамену лучше всего начать готовиться в начале семестра, когда вы можете усваивать информацию небольшими частями, несколько раз отрабатывать то, что нужно запомнить. И тогда в последние дни перед экзаменами вам надо будет только повторить материал, а не заучивать его в большом объеме.

Люция Ибатуллина, клинический психолог, кандидат психологических наук, доцент КФУ:

«Можно вначале посмотреть все вопросы, которые заданы по вашему предмету, и определить, есть ли из них такие, которые дублируют друг друга. А это бывает. Например, один вопрос более общий, а второй и третий более частные, вытекающие из первого. Ищите примеры. С ними проще рассказать и запомнить материал».

КАК ВЕСТИ СЕБЯ НА ЭКЗАМЕНЕ?

А вот что советуют делать эксперты до и во время экзамена.

«Наша память устроена таким образом, что запоминание материала происходит именно во сне. Во время него наш мозг обрабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, и все раскладывает по полочкам. Поэтому перед экзаменом важно выспаться», - рекомендует Люция Ибатуллина.

«Если вы готовитесь к тому, чтобы зайти на экзамен, лучше больше ходить. Когда человек находится в неподвижном состоянии, его тело сильнее реагирует на тревогу и стресс. Поэтому в такой ситуации должен быть какой-то физический выплеск», - в свою очередь говорит Эдуард Якупов.

«Сдавайте экзамен со своей группой. Присутствие рядом друзей и приятелей уже само по себе успокаивает, особенно тревожных людей. Ведь беспокойство и возникает из-за того, что кругом все непонятное. И если количество непонятного увеличится, то и тревоги будет больше», - отмечает Надежда Ванюшкина.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ?

Чтобы справиться со стрессом и тревогой во время сессии, Эдуард Якупов советует следующее:

«Делайте дыхательные практики. Их принцип заключается в том, что укорачивается вдох и удлиняется выдох. Например, делайте вдох на 2 счета, после него паузу, а затем выдох на 4 счета. Потом можно удлинять этот цикл. Допустим, на 4 счета делать вдох, затем пауза и на 8 счетов выдох. И нужно стараться дышать не грудью, а через диафрагму. Прежде чем совершить какое-то действие или приступать к ответу на вопрос, мысленно посчитайте до десяти».

Анна Лаврентьева:

«Рассматривайте экзамен как вызов, который способствует росту. Говорите себе в ситуации стресса «вызов принят», «я справлюсь». Не придавайте гиперзначимость экзамену. Спросите себя: что самое плохое может произойти? Например, не сдадите экзамен. У вас будет возможность его пересдать. Это лишь рабочий момент, опыт, но не трагедия жизни. Отрегулируйте свое состояние через цикл «напрягаем мышцы тела - расслабляем». Почувствуйте, как ваши ступни соприкасаются с полом, надавите пальцами ноги на пол: так можно сбросить напряжение незаметно для окружающих. Расправьте плечи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Примите позу уверенного человека. Замечайте свое состояние, по-доброму к себе относитесь, скажите себе сами слова поддержки. Настраивайте себя на рабочий «боевой» лад, создайте якорь для себя: например, в виде песни, которая пробуждает в вас уверенность, или слов, которые вы сами себе говорите».

Если говорить об успешной учебе в целом, для этого важны мотивация и регулярность.

«Есть формула эффективного обучения: М + 4П + С, где М - это мотивация, 4П - это поиск/принятие информации, ее понимание, повторение и применение и С - это систематичность учебы, - рассказала Анна Лаврентьва. - Иногда мотивация снижается из-за неточных представлений о выбранной профессии. Кроме того, обучение часто построено таким образом, что на первых курсах идут общеобразовательные предметы. Иногда это снижает интерес. В таком случае обучение нужно рассматривать как вызов и возможность роста, развития. Важна собственная активность в процессе обучения. Выполняйте не только минимальные требования преподавателей, но и изучайте дополнительную литературу, участвуйте в научной студенческой деятельности. Все это формирует знания, умения и профессиональные компетенции».

Следите за актуальными новостями Татарстана, Марий Эл и Чувашии в наших сообществах в Одноклассниках и ВКонтакте, а также подписывайтесь на каналы «КП-Казань» в Дзен и Telegram