Цифровая диета: как новости и соцсети заставляют нас болеть и что с этим делать

Сейчас среднестатистический ребенок тревожится, как пациент психиатрической клиники 50-х. Что пошло не так?

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Все дело в повышенной тревожности, которая доводит до физической боли. Отчего она возникает и как с ней справляться - в нашем материале.

«За последние 50 лет распространенность тревожных расстройств заметно увеличилась. Среднестатистический ребенок сегодня испытывает тревогу той же силы, что и среднестатистический пациент психиатрической клиники 1950-х годов», - заявляет клинический психолог, кандидат психологических наук, доцент КФУ Люция Ибатуллина.

В чем же причины такой ситуации? По мнению психолога, повышение уровня тревоги у людей во многом обусловлено реалиями нашей современной жизни.

«За последние 20 - 30 лет наши отношения и связи с другими людьми потеряли свою стабильность и предсказуемость. При этом развод стал чуть ли не трендом. А вот большие семьи, живущие вместе, встречаются редко. Даже с родственниками и друзьями мы стали видеться намного реже. Кроме того, СМИ, соцсети и реклама играют на наших страхах и чувствах, демонстрируя то «успешный успех», то криминал. В результате возникает тревога. В первом случае она связана с ощущением недовольства из-за некой упущенной возможности, а во втором случае - со страхом за свою жизнь», - объяснила Ибатуллина.

Повышению тревоги во многом способствуют и плохие новости, которые льются на нас огромным потоком из телевизора и интернета.

«Исследования показывают влияние информационной и цифровой среды, использования гаджетов, социальных сетей, большого количества экранного времени на уровень тревожности. Смотря новости, люди становятся свидетелями различных катастроф, убийств, несчастных случаев, мошенничества и так далее. И если подобная информация еще преподносится так, что усиливаются деструктивные состояния и эмоции, то это наносит вред душевному здоровью», - в свою очередь рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии и психологии личности КФУ Анна Лаврентьева.

Психика устроена так, что человеку свойственно больше думать о негативных событиях, чем о позитивных, пояснила свою мысль специалист. Понятно, что внимательность к опасности позволяет вовремя ее заметить. Однако в случае с тревожным паттерном мышления возникает иллюзия: «Если читать все новости, то можно контролировать ситуацию». И человек попадает в воронку беспокойства, усиливая его еще больше.

ПРИЧИНЫ

«Тревога появляется в ситуациях неопределенности, когда не можешь опознать ее источник. Возникает переживание опасности, которая находится в будущем и которую сложно конкретизировать, - говорит Анна Лаврентьева. - Неопределенность может быть связана с разными обстоятельствами - например, с отсутствием информации или ее противоречивостью, с новизной ситуации, с отсутствием понимания того, как справляться с вопросом, вызывающим беспокойство. По сути, за тревогой стоит страх перед угрозой существованию человека. Некоторые исследователи связывают ее высокий уровень с психологическим одиночеством и обособленностью современных людей. А есть и такое мнение, что тревога может быть обусловлена нейробиологическими причинами в виде нарушения выработки нейромедиаторов (вещества, которые вырабатываются в головном мозге. - Ред.)».

В то же время Люция Ибатуллина указывает на то, что тревогу также зачастую порождает желание все контролировать. А оно, по сути, неосуществимо в реальной жизни.

ПОСЛЕДСТВИЯ

Никто не способен полностью избавиться от тревоги. Это нормальная реакция нашей психики. Однако патологическая тревога может значительно подпортить вам жизнь.

«Она проявляется как состояние внутреннего напряжения, беспокойства, которое сопровождается физиологическими изменениями. Так, в частности, повышается частота пульса, усиливается потоотделение, растет двигательное возбуждение, мышцы приходят в тонус, появляется дрожь в теле, возникает бессонница, нарушение аппетита. На поведенческом уровне тревога может проявляться в разных формах: в состоянии напряженного ожидания, в чувстве неуверенности, в ощущениях беспричинного беспокойства», - предупреждает Лаврентьева.

Чрезмерная хроническая тревога приводит к ухудшению физического здоровья, отмечает психолог. Более того, она способна даже вызывать боли в теле. И на сегодня это уже не просто гипотеза, а общепризнанный научный факт.

«Приведу пример. Приходит ко мне пациент с целой кипой обследований и говорит: терапевт мне поставил такой-то диагноз, кардиолог - такой-то, гастроэнтеролог - такой-то. А я вижу, что дело здесь не в соматических заболеваниях. Нет у него проблемы с желудком или с сердцем. Человек просто страдает от генерализованного тревожного расстройства», - поделился с нами невролог, доктор медицинских наук, заслуженный врач Татарстана, профессор Эдуард Якупов.

Особенность болей при патологической тревоге заключается в том, что они иногда носят «летучий» характер, отмечает врач. То есть сегодня они могут появиться в одном месте, а завтра - в другом. По словам Якупова, люди с тревожным расстройством нередко жалуются на вялость, разбитость, боли в спине, в боку, в сердце, на то, что у них плохо работает желудок. Симптомы могут быть самыми разными. Помимо всего этого, запущенная хроническая тревога способна серьезно расшатать психическое здоровье.

«Бывает так, что легкая тревога постепенно нарастает и превращается в генерализованное тревожное расстройство, а затем и в депрессию. И вот человеку уже необходима большая серьезная терапия соответствующими препаратами», - указывает профессор.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Чтобы не доводить до таких случаев, при сильной тревоге нужно обязательно обращаться к специалисту. И еще одна любопытная деталь: эксперты говорят, что не стоит пытаться моментально избавиться от этого чувства. Нужно просто научиться жить так, чтобы тревога вам не мешала.

«Важно понять, что беспокоиться - это нормально. Ведь тревога возникла как механизм адаптации человека. Она помогала выживать в ситуациях опасности. Поэтому не стоит избегать или совсем подавлять тревогу. Лучше вовремя замечать ее и наблюдать за ней», - считает Анна Лаврентьева.

Чтобы справляться с повышенной тревогой, психологи рекомендуют следующее:

- Проанализируйте причину. Поймите личный смысл тревоги. Уже это может помочь ее ослабить.

- Переведите тревогу в конструктивное русло. То есть преобразуйте ее в прогнозирование. Нужно признать существование проблемы, разобраться, в чем заключается ваша тревога, и выработать план по ее решению. Здесь могут помочь такие вопросы: что в этой ситуации я хочу, что зависит от меня, кто может помочь, что я могу сделать. Подумайте о том, какие есть варианты решения, даже те, которые поначалу кажутся фантастическими. Затем выберите наиболее оптимальный из них и переключитесь на действие.

- Откажитесь от попыток все контролировать. Есть то, что зависит от нас самих, а есть и то, что не зависит. Умение отпустить ненужный контроль и перенести фокус внимания на то, за что вы действительно можете быть ответственны, дает не только освобождение от лишнего напряжения и тревоги, но и внутреннюю опору.

- Используйте техники «заземления». Вот одна из них:

Почувствуйте свое тело. Начните со стоп. Понаблюдайте, как они соприкасаются с поверхностью, каковы ощущения в них. «Просканируйте» свое тело снизу вверх, останавливаясь на каждой части на некоторое время. Понаблюдайте за своим дыханием. Какой у него темп, насколько оно глубоко, при этом ничего не меняя.

- Сделайте уборку или позанимайтесь физкультурой. Психическим состоянием легче всего управлять через тело. Поэтому физическая активность, зарядка, прогулки помогут справиться с напряжением.

- Цифровая гигиена и диета. Стоит выделять время без гаджетов и новостей. Планируйте свой период нахождения в информационной среде - сколько он будет длиться, какие каналы вы будете смотреть. Выберите те источники, которым доверяете. Развивайте офлайн-активность и социальные связи. Критически оценивайте информацию из интернета и СМИ.

- Используйте дыхательные практики. Одна из известных - дыхание по квадрату на счет 4-2-4. Это когда мы делаем на счет «четыре» глубокий вдох животом, на счет «два» - паузу и на счет «четыре» - глубокий выдох. Этот цикл стоит повторить несколько раз, пока не заметите расслабление. Как это работает: когда мы тревожимся, у нас включается симпатическая нервная система, отвечающая за активацию организма, чтобы мы могли справиться со стрессом. А когда начинаем глубоко дышать, происходит переключение на парасимпатическую нервную систему, благодаря чему мы расслабляемся.

- Медитируйте. Человек, который регулярно занимается этим, становится более спокойным и умиротворенным, менее чувствительным к боли, более стрессоустойчивым. Кроме того, уже научно доказано, что благодаря медитации меняется структура головного мозга. Она способствует формированию в нем новых нейронных связей. В результате человек начинает лучше соображать, у него становятся лучше внимание, память и способность к обучению.

Однако при сильной хронической тревоге в любом случае нужно обращаться к специалисту. По мнению профессора Эдуарда Якупова, это обязательно надо делать, если у вас есть нарушения сна и вы также замечаете у себя какие-либо соматические симптомы, такие как, например, боли в теле.

Следите за актуальными новостями Татарстана, Марий Эл и Чувашии в наших сообществах в Одноклассниках и ВКонтакте, а также подписывайтесь на каналы «КП-Казань» в Дзен и Telegram