Холод идет, витамин мне в рот: Казанцам рассказали, как укрепить иммунитет осенью
Наступили холода и на подходе открытие сезона простуды и ОРВИ.
Фото: Виктор ГИЛИЦКИЙ. Перейти в Фотобанк КП
Бабье лето сошло на нет и наступили настоящие осенние холода. Что это значит? Совсем скоро, а кто-то уже сейчас, многие из нас начнут чихать, страдать от насморка или того хуже сляжет с диагнозом ОРВИ. Сезон простуды, можно сказать, будет открыт.
Тут два выхода из ситуации закрыться дома и никуда не выходить или позаботиться об укреплении своего иммунитета. Как это правильно сделать и как по максимуму избежать сезонных заболеваний, нам рассказала врач-терапевт казанской городской поликлиники №21 Регина Галиуллина.
«Иммунитет – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающих ему навредить», – для начала разъяснила специалист.
По ее словам, на ослабление иммунитета влияет сразу множество факторов: переменчивая погода, сильное похолодание, резкое уменьшение количества солнечных дней и так далее, и так далее. Результат всегда один – в организме прекращается выработка витамина D, начинается дефицит витаминов и микроэлементов. Кстати, сильно по иммунитету также бьет стресс, вредные привычки, нерациональное питание и недостаточная физическая активность. Если все это присутствует в одном моменте, то заразиться какой-либо инфекцией становится неизбежностью.
Не хочу на больничный, лежать дома и умирать от температуры с насморком! Но что делать сезон такой, хочешь не хочешь, а в том же офисе коллега чихнет и считай половина коллектива окажется дома. Для борьбы с сезонными, и не только, заболеваниями Регина Галиуллина рекомендует, прежде всего, укрепить иммунитет. Вот топ-5 ее советов.
№1 СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ СНА
Как говорит врач-терапевт, здоровым сном является период с 22.00-23.00. К 23.00 желательно, чтобы человек уже уснул. Подъем в 7-8 утра для такого распорядка станет оптимальным и позволит нормально выспаться.
№2 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Организму необходимо умеренные тренировки, без тяжелых силовых упражнений. Это пешие прогулки, легкий бег, скандинавская ходьба и плавание. Физическая активность стимулирует движение иммунных клеток по организму.
«Это улучшает их способность распознавать и уничтожать патогены и инфекции», - поясняет врач.
№3 ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Осенью в свой рацион почаще следует включать овощи и фрукты. А также не забывать про витамины группы В, которые содержатся в рыбе, мясе и молочных продуктах.
«Следует также отказаться от вредных привычек: алкоголь и курение», - рекомендует специалист.
№4 ВОСПОЛНЯТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ
Витамины играют важную роль в обмене веществ и функционировании всех систем организма. Когда наше тело испытывает недостаток витаминов и минералов, оно реагирует разными способами: вялость, снижение иммунитета и даже выпадение волос. Но тут важно не заниматься бесконтрольным употреблением разрекламированных здоровых добавок.
«Следует помнить, что витамины может назначить только врач после проведенного обследования», - предупреждает Регина Галиуллина.
№5 ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА И ПРОФИЛАКТИКА
Тут все просто, но некоторым все равно сложно следовать всем пунктам ежедневно:
- Регулярно и тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта;
- Избегайте большого скопления людей;
- Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания: чихают или кашляют;
- Проветривайте комнату несколько раз в день: на работе и дома;
- Делайте регулярную влажную уборку.
Помимо всего этого, можно также пройти вакцинацию от того же гриппа, например. Это пока самый надежный способ защитить себя от инфекций.
«В поликлиники поступили вакцины от гриппа «Совгрипп» и «Ультрикс». Прививки можно сделать как в поликлиниках, так и в специальных «Пунктах здоровья», расположенных по всей Казани», - подмечает врач-терапевт Регина Галиуллина.
Следите за актуальными новостями Татарстана, Марий Эл и Чувашии в наших сообществах в Одноклассниках и ВКонтакте, а также подписывайтесь на каналы «КП-Казань» в Яндекс.Дзен и Telegram