10 тысяч шагов в день – миф или реальность? Спортивный врач из Казани рассказал всю правду о пользе ходьбыфото

Один из вариантов поправить свое здоровье - это заняться скандинавской ходьбой.

Фото: Алена МАРТЫНОВА, КП-Новосибирск. Перейти в Фотобанк КП

Ходьба – это один из самых простых и доступных видов физической активности. Она относится к низкой интенсивности, так как человек может спокойно разговаривать, дыхание остается ровным и спокойным. О пользе ходьбы «КП-Казань» рассказал спортивный врач, заместитель начальника МСЧ НИИ физической культуры и спорта Поволжского университета спорта Рустам Якубов.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждому человеку рекомендуется посвящать 300 минут в неделю физической активности низкой интенсивности . При этом не стоит забывать о правилах спортивной ходьбы. По мнению Рустама Якубова, в основном люди относятся к пешей прогулке как к абсолютно логичным и простым движениям, которым, кстати говоря, никто никогда не учит.

Каждый человек обладает уникальной походкой. Если рассматривать ходьбу с точки зрения медицины, то она является отражением состояния опорно-двигательного аппарата человека (мышцы, кости, связочный аппарат, суставы). Речь идет о том, что нарушение походки является следствием нарушений особенностей опорно-двигательного аппарата конкретного человека.

«ВОЗ рекомендует 10 000 шагов в сутки. Некоторые считают это маркетинговым ходом одного из брендов, продающих фитнес-гаджеты, такие, как фитнес-браслеты и часы. Не так давно были обнародованы данные о том, что достаточно всего 7 000 шагов в сутки. Но я бы обратился к пункту №2 - рекомендуемые ВОЗ нормы физической активности», - заявил спортивный врач.

Рустам Якубов является заместителем начальника МСЧ НИИ физической культуры и спорта Поволжского университета спорта. Фото: из личного архива героя публикации

Когда человек начинает следить за количеством пройденных шагов, он не раз задумывается о том, насколько же это было полезно. Не секрет, что при составлении программы тренировок нужно учитывать такие характеристики, как вес, возраст и пол. Однако при ходьбе это все не имеет значения. Здесь важно учитывать цели человека и после выстроить определенную зависимость. Но тогда это все будет сводиться к степени вовлеченности физической активностью.

«Чтобы сохранить здоровье, важно понимание дозирования нагрузки. Она должна быть адекватной для человека. Допустим, если пенсионер участвует в беге на дальние дистанции, стоит обратить внимание на его состояние до начала соревнований. При наличии любых нарушений в здоровье участие в марафоне может привести к инфаркту миокарда, сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому пешая прогулка может навредить здоровью, если переусердствовать и не учитывать физическое состояние человека. Также на это могут повлиять внешние факторы. Несмотря на это, у данного вида активности больше положительных моментов, нежели отрицательных», - отметил специалист.

При выборе погоды, дня и времени для пешей прогулки должна сохраняться адекватность, то есть человек должен сам понимать и знать о своих реальных физических возможностях. Например, одни хорошо переносят дальние расстояния в жаркую погоду, а другие - в зимнюю. Такая же ситуация обстоит и с выбором времени суток для ходьбы. У каждого человека свои биологические ритмы. Это определенные периоды, в которых происходят биохимические процессы, выделяются гормоны, обусловливающие жизнедеятельность. Речь идет о картизоле, который будит, тормошит, призывает к активности, вместе с тем и является гормоном хронического стресса. Особо активно он выделяется в утренние часы (с 04.00 до 06.00) и в вечернее время (в районе 15.00/17.00). Когда его уровень высокий, спортивный врач рекомендует заниматься физической активностью. В связи с этим, говоря с точки зрения биохимии, именно в эти часы и нужно выходить на прогулки.

«Я считаю, что каждый человек должен себя чувствовать и понимать. Поэтому вопрос физической активности стоит рассматривать индивидуально. Кому-то может быть комфортнее выходить на прогулки вечером, кому-то днем», - подметил Рустам Якубов.

«ХОДЬБА – ЭТО ОТРАЖЕНИЕ НАШЕГО СКЕЛЕТА»

В настоящее время популярность набирает скандинавская ходьба, особенно среди пожилых людей. В отличие от обычной, в ней по большей степени из-за специальных палок задействован верхний плечевой пояс. Их использование создает некую степень уверенности, стабильности положения тела в пространстве.

Также скандинавская ходьба более вариативна в плане условий физической активности. Например, в гору, холмистую местность, среднегорье будет комфортнее подниматься с палками. А обычная ходьба воспринимается как прогулка по знакомым местам, где нет таких «опасностей».

По мнению Якубова, говорить о том, что скандинавская ходьба лучше обычной, нет смысла. При этом нужно понимать, что скандинавскую ходьбу чаще всего выбирают люди среднего и пожилого возрастов. Везде есть свои плюсы и минусы, все зависит от того, кому что подойдет и будет «по душе».

Самые частые ошибки, которые допускаются при ходьбе, связаны с неподготовленностью людей к поверхностям, по которым они собираются передвигаться. Здесь нужно помнить, что скандинавская ходьба – это смесь лыжной и обычной пешей. В плане техники исполнения упражнения нюансов здесь не так много. Это касается и обычной ходьбы.

«Ходьба – это отражение нашего скелета, опорно-двигательного аппарата. Все мы прекрасно понимаем, если заболит колено или голеностопный сустав, то человек начнет хромать. Стоит обратить на изначальное состояние скелета. Если есть нарушение осанки, положения стопы, то нужно работать именно со скелетом, а ходьба будет восстанавливаться», - выразил мнение спортивный врач.

В заключении Рустам Якубов посоветовал заниматься спортом, сформировать у себя новые здоровые привычки - это, например, прерваться между делами на пятиминутку и выполнить пару упражнений.

«Формулируйте здоровые привычки, не ленитесь. Физкультура – это благо, а не что-то, что украдет ваше время. Важен и хороший сон – 7-8 часов. Надо соблюдать и гигиену сна, ведь это будет влиять на ваше утреннее состояние», - пояснил специалист.

Также он порекомендовал закаляться, правильно питаться. Ведь от потребляемой пищи зависит внутреннее состояние организма.

Следите за актуальными новостями Татарстана, Марий Эл и Чувашии в наших сообществах в Одноклассниках и ВКонтакте, а также подписывайтесь на каналы «КП-Казань» в Яндекс.Дзен и Telegram