Врач-психиатр Захарова: «Люди со слабой психикой рискуют лишиться возможности трезво оценивать ситуацию»

Некоторые жители Татарстана испытывают серьезный стресс из-за происходящего в Украине и связанных с этим событий.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Начиная с пандемии коронавируса, когда из угрозы его распространения стали закрывать границы и вводить ограничительные меры, возникла серьезная нагрузка на ментальное состояние жителей Татарстана, и не только. Особенно тяжело стало тем, кто больше всех начал испытывать тревогу, стресс и чувство неопределенности. И не успела пандемия окончательно сойти на нет, как психика людей подверглась очередному давлению. В этот раз из-за международных событий, связанных с проведением спецоперации России на территории ДНР и ЛНР.

- В итоге данные тревожные события вместе с одновременным потоком противоречивой информации создали такую обстановку, в которой люди со слабой психикой рискуют лишиться возможности трезво оценивать ситуацию и вести привычный образ жизни, а также брать ситуацию под свой контроль, - цитирует пресс-служба Минздрава Татарстана врача-психиатра, психотерапевта и гештальт-терапевта РКПБ им. В.М.Бехтерева Оксану Захарову.

Оксана Захарова. Фото: minzdrav.tatarstan.ru

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Главное понимать, что испытывать тревогу в таких ситуациях – это нормально, - рассказывает Захарова. – Но все же ощущение тревоги как грозовая туча. Она может нависать над человеком все время и усугублять его психическое состояние. Здесь надо попытаться конкретизировать и разобраться в первопричинах тревоги и этим внести определенность в ситуацию. Это облегчит ее понимание. А для закрепления эффекта нужно сузить горизонт планирования.

По словам врача-психиатра, дело в том, что, в первую очередь, чувство тревоги касается именно будущего – человек строит планы и размышляет о том, что будет с ним, а также с его семьей и близкими людьми.

- Сужение горизонта планирования подразумевает беспокойство лишь о ближайшем будущем, то есть сегодняшнем и завтрашнем дне. О том, что случится послезавтра, лучше всего подумать завтра. Потому как в таком нестабильном состоянии, как тревога, заниматься строительством и прогнозированием действительно далеко идущих планов о означает еще больше усугубить ситуацию внутри себя, - советует специалист.

Захарова также отмечает, что если тревога все равно захлестывает и появляется злоба или, скажем, отчаяние, то тут нужно сначала ограничить время проводимой в интернете.

Особенно это касается пролистывания в соцсетях новостной ленты с негативными новостями. Отметим, что у некоторых это даже вызывает зависимость, которой уже придумали отдельное название – думскроллинг.

Тут, по мнению врача-психиатра, стоит не только ограничить время пребывания в информационном поле в целом, но и пользоваться лишь достоверными источниками данных. В связи с происходящими событиями со всех сторон поступает слишком много информации, которую человеку нужно еще разложить по «полочкам». Но сейчас это сложно делать и не хватает иногда времени.

Зависимость от пролистывания ленты с негативными новостями называется думскроллинг.

Фото: Александр ГЛУЗ. Перейти в Фотобанк КП

Так, что лучше переключить свое внимание здесь именно на проверенные источники и самому фильтровать информационный поток, тщательнее проверяя то или иное сообщение на наличие фейка. Но все же лучше не втягиваться по полной в этот процесс, а попытаться хотя бы немного отвлечься.

– Я бы посоветовала переключиться на что-то привычное, на то, что даст увидеть реальный результат сразу, - рекомендует Оксана Захарова. - Можно перебрать полку или затеять уборку.

Здесь для лучшего эффекта можно составить список и напротив каждой строчки ставить галочки по мере выполнения запланированных задач. Главное не опускать руки и продолжать вести привычные дела, в том числе, и заниматься хобби.

- Нужно также чаще обнимать своих родных и домашних животных. Это даст ощущение близости и стабильности. И еще одна очень простая, но не менее важная рекомендация: не забывать есть, дышать свежим воздухом, баловать себя любимыми вещами, - продолжает советовать специалист.

КОГДА НАДО ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ?

– Психологическое и психическое состояние общества может меняться из-за складывающейся международной обстановки. При этом люди со стабильной психикой смогут справиться в этой ситуации с чувством тревоги. Но есть и те, кто реагирует более остро на происходящее – у них, в частности, возникает шок, потрясение, сужение внимания и дезориентированность. При этом не у всех у них это проявляется сразу. Есть такие, у кого существует отсроченная реакция. Перечисленные последствия у них могут проявиться и через несколько дней. И тут мы уже говорим о целой группе психических расстройств - «реакция на тяжелый стресс» и «нарушение адаптации». Они проявляются из-за возникновения психотравмирующих событий. Причем эти события могут не иметь определенных сроков и затягиваться, ухудшая состояние того или иного человека, - поясняет специалист.

По словам Оксаны Захаровой, даже если вы считается себя человеком со стабильной психикой, стоит обратить внимание на ряд симптомов. В случае длительного нарушения сна, повышенного или пониженного аппетита, ощущения тяжести в груди, постоянного внутреннего беспокойства, ощущения некого кома в горле, а также признаков паники – слишком частое сердцебиение, излишние потливость и покраснения, следует все же обратиться к врачу-психотерапевту.

– Если дело глубже, чем просто тревога, то есть она есть, но возникает на почве страха неопределенности, то он чаще всего базируется на конкретных вещах. Люди боятся за свою жизнь, работу или же им не на что опереться. Здесь все так же – нужно внести немного ясности, перестать строить долгосрочные планы и ограничить поток принимаемой информации, - говорит Захарова.

В случае постоянного внутреннего беспокойства, а также признаков паники, нужно обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

НА ЧТО ЖАЛУЮТСЯ И ЧЕГО БОЯТСЯ ТАТАРСТАНЦЫ

– Обращаются люди, которые испытывают постоянную тревогу, потерю чувства безопасности, как будто у них ушла земля из-под ног, ту же беспомощность, гнев, страх, а главное – чувство вины в связи с проводимой Россией спецоперации по денацификации и демилитаризации Украины. Мало того, ко всему этому еще присоединяется и страх лишиться источников дохода, а в связи с этими и привычного уровня жизни. Боятся не справиться с кредитами. Иногда даже встречаются конфликты внутри одной семьи, которые возникают на почве внутренней нетерпимости к определенным политическим взглядам, - отмечает врач-психиатр Оксана Захарова.

ИСКУССТВЕННЫЙ АЖИОТАЖ В МАГАЗИНАХ - ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗАРАЖЕНИЕ

Именно чувство тревоги, которое испытывают сейчас люди, толкает на то, чтобы сметать в панике все товары с полок магазинов, считает специалист. Тем самым они создают искусственный ажиотаж.

– Слухи о грядущей нехватке некоторых продуктов – это частое явление в таких непростых ситуациях, - объясняет Захарова. – Вообще слухи – это просто генерация ряда предположений. И часто она несет негативный настрой. Особенно паника здесь возникает, когда нет достоверных источников информации или же идет ее переизбыток. Тут может случиться так, что даже если поступающие данные будут достоверными, но люди уже не смогут ее воспринять как надо. И это зависит от состояния всего общества, а также от того, как люди распространяют информацию внутри него. Поэтому в таких непростых ситуациях важно не искажать ее суть, говорить людям правду.

Во всем виновато чувство тревоги, считает специалист.

По словам специалиста, исходя из статистики, когда происходит подобное сегодняшнему, 7-8% людей занимаются тем, что только сами активно вырабатывают слухи и провоцируют ими других. А при увеличении числа источников информации есть возможность того, что сейчас процент таких людей вырос. При этом есть те, кто создает и распространяет слухи целенаправленно, и те, кто делает это непреднамеренно, то есть находясь в определенном психическом состоянии. В целом большинство распространителей слухов сами находятся в периоде состояния острой реакции на стресс - повышена общая тревожность и снижено критическое мышление.

- Когда они выходят из этого состояния, чаще всего сами поражаются произнесенным или написанным ими вещам, - говорит Оксана Захарова. - Есть такой феномен как «психологическое заражение», когда один говорит «возможно, так будет», второй: «очевидно, это будет так», третий говорит «это точно так будет», а четвертый подхватывает и сообщает «когда это будет», и так по нарастающей.

По словам врача-психиатра, это происходит не из-за того, что кто-то из этой цепочки захотел умышленно осложнить всем остальным жизнь, а из-за того, что в состоянии повышенной тревоги именно так воспринимают окружающую его реальность. Поэтому, чтобы здесь не поддаваться панике, Захарова рекомендует больше опираться на информацию от людей, непосредственно знающих реальное положение вещей, а не на сообщения от «знакомых моего знакомого».

Следите за актуальными новостями Татарстана, Марий Эл, Чувашии и Ульяновской области в нашем ВКонтакте, а также подписывайтесь на каналы КП-Казань в Яндекс.Дзен и Telegram